効率的なトレーニングのすすめ

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僕が、パワーリフティングの道を歩んで、今年でちょうど10年になります。トレーニング歴としては、30年になる。本格的に魂を込めて、取り組むようになったのは、パワーリフティングの試合に出場するための鍛錬を積むようになってからですね。
皆さん、ご存じの方が多いとは思いますが、パワーリフティング競技とは、スクワット、ベンチプレス、デッドリフトの三種目の総重量を競うスポーツなのです。僕は、その中でも、最初、スクワットが大の苦手でありました。ところが、性格上、苦手なままでおいておくことが出来ないので、師匠である炎の指導士こと岩崎先生に、懇切丁寧に時には、喝をいれられながら、熱血指導いただきました。そのお蔭で、今では、三種目の中で、一番好きで、高重量を扱えるようになったのが、スクワットであります。この記事にもあるように、脚の筋力がつけば、上半身のトレーニングにも多大なる効果を及ぼし、体全体の運動量アップに繋がり、基礎代謝を上げてくれること間違いなしと実感するようになっていきました。我がシロクマスクールでも、実際、高齢者の皆さんに、スクワットの基本であるフォームをキッチリ指導することにより、下半身力がついてきているのは、明白であります。一般開放のシロクマパワージムでも、この冬のシーズンになると、スノーボードをする女性会員の方は、自重スクワットを納得いくまでやりこんでおられます。膝痛予防のために、スクワットをする前後には必ず、膝へのマッサージの方法も指導させていただいております。これから、トレーニングを始めてみようと思っておられる方、トレーニングをやってはいるけど、どうも成果が上がらない、我流でやっていてフォームが安定していない等々、色んな悩みをもっておられる方、強い心と体を作り上げるうえで、欠かせないスクワットをシロクマパワージムで、我々と一緒に、やってみませんか!きっと、ハマりますよ~ 関心のおありの方は、是非、シロクマパワージムまでお問合せ下さい。

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元気な心と体づくり

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午前中の高齢者主体のシロクマスクールの体育の授業でも、夕方からのシロクマパワージムでもパワーリフティング競技3種目であるスクワット・ベンチプレス・デッドリフトを中心に、より良い生活関連動作を身につけていただくためのメソッドを惜しみなく指導させていただいております。
特に、会員の皆さんに、熱いメッセージを送り続けているのが、スクワットの正しいやり方です。
これは、女性のダイエット効果には、必見です。腹筋100回するのなら、型がシッカリと決まった一本筋の通ったスクワットを1回するほうが、効果絶大です。
スクワット運動を継続し、回数を徐々にこなしていくことにより、基礎代謝を向上させ、太りにくい体を作れます。また、高齢者の方々へは、絶対転倒しない、寝たきりにならない精神と体を手に入れていただき、自立した楽しい毎日を送っていただけること間違いなしです。                   

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努力の日々

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新年に入って、5日連続のトレーニング
あくまでリハビリトレニングですが・・・
ベンチプレス
20キロx6 5セット
40キロx6 5セット
60キロx6 10セット
試合挙げ
60キロx1 1セット
70キロx1 1セット
80キロx1 1セット
90キロx1 1セット
100キロx1 1セット
合計 25セット
今回は、100キロが体に馴染んできたかな
徐々に強くなっていく楽しみがある。
さて、トレーニング指導をしている女性会員
さんは、今週3回目のトレーニングです。
ベンチプレスワイドとナロー、ラットプルダウン
、スクワット、トライセップスプレスダウン、
サイドベントと入門当初と比較すると、随分、トレ
ーニングのバリエーションが増えてきました。
特にラットプルダウンやプレスダウンがお気に入りの
ようで、この二種目をしているときは、大好きオーラ
が背中からおもいっきりでています((笑)
女性特有の袖壁化した二の腕を筋肉でカチッと締めたい
という目標をもって、顔晴っておられます。
きっと、春先には、スンバらしい筋肉革命が起こってい
ることでしょう!
トレーニング中、久しぶりに、長渕剛のとんぼをBGMに

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2016年 謹賀新年

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新年明けましておめでとうございます。
シロクマパワージム並びにシロクマスクールは、今年もみなさまに
”元気な心と体づくりのお手伝い”を惜しみなく全力でお届けしてま
いります。
今年もよろしくお願い申し上げます。

昨年末は、最後の最後まで、体調不良が尾を引きました。
今年は、正月三が日まで、心も体も養生した甲斐あり、4日から初トレ
ーニングをしました。
改めて、健康のありがたみを切に思いました。
今年は、5月に東海パワー、8月に石川県パワーに出場し、9月の秋田県
で開催されるジャパンクラシックパワー大会への標準記録をとった上で、
出場する目標を立てております。
この一年間、ケガや体調不良等に陥らないよう、健康管理をシッカリして
いきたく思います。
どうか、皆様におかれましても、仕事にプラーベートに、トレーニングと
充実した良い年とされることを心からお祈りしております。

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体調不良の日にかぎって・・・ひょっこり

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”元気な心と体づくりのお手伝い”なんて、キャッチフレーズを掲げておきながら、風邪こじらせてたら世話ないよなぁ~ だけど、トレーニングはやってます。ベンチ本日で、7日間連続です。軽い重量ではあるが、自分なりに真面目にやってます。シロクマスクールでは、クリスマスツリーを製作してみよう とのことで、あかね先生をお招きして、利用者のみなさんに、また一つ夢を与えてくれました。感謝ですね〜
そして、シロクマパワージムでは、夕方から、女子会員たちが、自分たちなりに課題をもって、何回も同じ種目、同重量をこなしながら、和気藹々とした良い雰囲気での鍛錬でありました。かなり早めの閉館業務にはいってから、一人の ひょっこり男が、笑顔で参上!
僕は、言葉にならないぐらい咳き込んでてもお構いなし(笑)
早期回復に向けて、特製シロクマパワー鍋を作るところだったので、自分が、パッパと用意する間に、ひょっこり男は、トレーニングにはいりました。そして、二人で食った食った。鍋三回転したので、ゆうに6人前はあったね。まぁ~、鍋をつっつきながら、色んな話をしました。一つ、面白い話が聞けたのが、彼が、中二の時に、ロシア、いや、当時 ソ連の時代に、極東のハバロフスクに兵庫県代表として一時交換留学生に選抜され、極寒の地に降り立ったそうです。新潟から、船でウラジオストックまで一日半かけて入港し、そこから、シベリア鉄道で、目的地のハバロフスクまで行ったそうです。僕にとっては、最高に興深い話でした。
さて、ここで問題です。パスタで作ったクリスマスツリー6本 日本酒は横においといて下さい。僕が、つくったものは、どれでしょうか?
それにしても、面白いアイデアだと思いませんか!

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全日本実業団パワーリフティング大会2連覇!!の安井が責任をもってご指導いたします!